O stress faz parte da vida. É a forma como reagimos aos desafios e que nos ajuda a manter-nos alerta e prontos para tudo. No entanto, quando é constante, pode ser muito difícil para o nosso corpo e mente. Existem dois tipos de stress: agudo e crónico. O stress agudo é de curta duração e é normalmente causado por algo imediato, como uma ameaça ou um desafio. O stress crónico manifesta-se durante muito tempo e pode causar problemas de saúde a longo prazo. Hoje em dia, o stress está em todo o lado. O ritmo acelerado da vida moderna, as pressões no local de trabalho, os problemas financeiros e as relações pessoais podem criar um ciclo constante de tensão. Embora o stress ocasional possa motivar-nos a agir, o stress crónico pode perturbar funções corporais essenciais, enfraquecer o sistema imunitário e aumentar o risco de doenças cardiovasculares e de perturbações do sono. Um dos efeitos mais negligenciados, mas significativos, do stress crónico é o seu impacto negativo na saúde sexual.
Como é que o stress afeta a saúde sexual?
A saúde sexual está intimamente ligada ao bem-estar geral e o stress, especialmente se for prolongado, pode afetar o desejo sexual, a excitação e o desempenho. Quando está stressado, o seu corpo liberta cortisol e adrenalina, hormonas que o preparam para uma situação de “luta ou fuga”. Isso é ótimo numa emergência, mas se o seu corpo estiver sempre sob tensão, isso pode afetar a sua vida sexual.
Nos homens, o stress crónico pode causar disfunção erétil (DE) e ejaculação precoce (EP). Níveis mais elevados de cortisol reduzem a produção de testosterona, diminuindo o desejo sexual e tornando mais difícil obter e manter uma ereção. O stress também dificulta a concentração, o que contribui para a mesma dificuldade. A sensação de ter de agir pode causar mais ansiedade, tornando ainda mais difícil obter e manter uma ereção. Com o tempo, isto pode criar um ciclo em que o stress leva a problemas sexuais, o que aumenta o nível de stress e agrava o problema.
O stress é uma das principais causas da ejaculação precoce. Quando se está sob stress, o corpo está sempre no limite, o que torna mais difícil conter-se. Os desequilíbrios hormonais também têm um papel importante. Quando se está sob stress durante muito tempo, o corpo produz demasiada hormona cortisol, o que altera os níveis de testosterona. A testosterona é fundamental para a função sexual e para manter o controlo durante a ejaculação; níveis mais baixos desta hormona podem acelerar o clímax, tornando difícil continuar.
Os fatores psicológicos agravam a situação. A ansiedade e o stress relacionados com o desempenho criam barreiras mentais que dificultam a descontração durante a intimidade. O medo de desiludir a parceira ou de ter outro episódio de EP aumenta o nervosismo, tornando a ejaculação precoce ainda mais provável.
Consequências psicológicas e emocionais
Quando o stress afeta a sua vida sexual, é um efeito dominó. Afeta a saúde mental e emocional, criando um ciclo vicioso. Muitos homens com stress acabam por sofrer de ansiedade e depressão. A incapacidade de o fazer pode afundar a sua autoestima e fazer com que sinta que não é suficientemente bom. Pode até afetar a sua relação. Pode criar distância entre os parceiros, levando a mal-entendidos, conflitos e reduzindo a intimidade emocional. Quando a educação física relacionada com o stress se torna um problema recorrente, os parceiros podem sentir-se rejeitados ou insatisfeitos, o que pode prejudicar ainda mais a relação. Esta tensão adicional pode aumentar os níveis de stress, agravando o problema.
Como combater a ejaculação precoce?
A ejaculação precoce relacionada com o stress pode ser muito difícil para os homens, mas não é permanente. Há algumas coisas que pode tentar para ajudar a gerir e melhorar o seu controlo ejaculatório, para que possa sentir-se mais em controlo e desfrutar de uma vida sexual satisfatória.
Uma das melhores formas de gerir a ejaculação é o método start-stop. Este método consiste em interromper a estimulação sexual imediatamente antes da ejaculação e permitir que a excitação diminua antes de retomar. Trata-se de uma prática que pode ser útil para ensinar o seu corpo a atrasar o clímax e melhorar o controlo. A técnica do aperto é semelhante, consistindo em aplicar uma pequena pressão na base do pénis quando estiver prestes a ejacular. Isto reduz a excitação, proporcionando-lhe um maior controlo sobre a sua resposta e ajudando a atrasar o orgasmo.
Se está à procura de uma solução farmacológica, a dapoxetina tornou-se um tratamento popular e eficaz para a ejaculação precoce. Este medicamento atua ao aumentar os níveis de serotonina no cérebro, melhorando o controlo da ejaculação e prolongando o ato sexual. Estudos demonstraram que a dapoxetina não só melhora a satisfação, como também aumenta a autoconfiança e reduz a ansiedade de desempenho. A maioria das pessoas tolera bem a dapoxetina, mas é preferível utilizá-la sob supervisão médica para obter os melhores resultados e minimizar os efeitos secundários.
Mudanças no estilo de vida
Além de técnicas e medicamentos específicos, é importante abordar a causa principal do stress para ultrapassar a EP e outros problemas sexuais relacionados com o stress. A incorporação de estratégias de gestão do stress na vida diária pode melhorar significativamente a saúde mental e sexual.
A prática regular de exercício físico é uma forma natural de aliviar o stress. A atividade física reduz os níveis de cortisol e promove a libertação de endorfinas, que melhoram o humor e o relaxamento. A prática de exercício físico também melhora a circulação, que é fundamental para a função erétil e para a saúde sexual em geral. Dormir o suficiente é outro fator crítico. A privação de sono aumenta os níveis de stress e perturba o equilíbrio hormonal, tornando a disfunção sexual mais provável.
Descansar o suficiente ajuda o corpo a recuperar e a manter uma produção hormonal ótima. Uma dieta saudável é fundamental para gerir o stress. O consumo de alimentos ricos em nutrientes, especialmente antioxidantes, ácidos gordos ómega 3 e vitaminas essenciais, contribui para o bem-estar geral e estabiliza os níveis hormonais.
Evitar o álcool e o tabaco é igualmente importante. Embora o álcool possa ajudar algumas pessoas a relaxar, é preferível não beber em excesso. O consumo de álcool pode dificultar a obtenção de uma ereção e afetar a vida sexual de outras formas. Fumar também pode dificultar a obtenção de uma ereção, uma vez que restringe o fluxo sanguíneo.
Conclusão
O stress tem um enorme impacto nas nossas vidas. Afeta a nossa saúde física, o nosso bem-estar mental e as nossas relações interpessoais. Pode até causar disfunção erétil e ejaculação precoce. É por isso que é importante gerir o stress de forma eficaz. Ao compreender a relação entre o stress e a saúde sexual, podemos tomar medidas para melhorar a nossa qualidade de vida. Existem algumas técnicas que podem ajudar na disfunção erétil relacionada com o stress, como o método start-stop e a técnica do aperto. Também pode fazer alterações no seu estilo de vida para ajudar a resolver o problema. E se estiver realmente a enfrentar dificuldades, é uma boa ideia falar com um profissional. Reduzir o stress é bom para a sua vida sexual, para a sua felicidade geral e para os seus relacionamentos. Pode até tornar-se uma pessoa mais feliz e saudável.
