Experimente as seguintes técnicas para evitar situações de alto risco:
- Mantenha-se longe de casas de apostas e sites de jogos de azar online;
- Cancele seus cartões de crédito;
- Não faça empréstimos;
- Nunca carregue consigo grandes quantias de dinheiro em espécie;
- Exclua os aplicativos de apostas desportivas do seu smartphone e de outros dispositivos;
- Não socialize em locais onde jogos de azar são praticados;
- Evite as pessoas, os lugares e as atividades que você associa ao jogo.
Evitar os gatilhos pode ajudar a prevenir o surgimento de pensamentos ou emoções que incentivem o jogo. Se o seu trajeto habitual de casa para o trabalho passa por uma casa de apostas, escolha uma rota alternativa. Mude de canal se assistir a esportes lhe der vontade de apostar. Além disso, você pode se planejar deixando cartões de crédito e dinheiro não essencial em casa e limitando a quantia total de dinheiro que carrega ao sair de casa.
Desafie suas crenças
Também ajuda a desafiar hábitos de pensamento negativos, como a ilusão de controle, crenças irracionais e a falácia do jogador. Esses padrões de pensamento prejudiciais podem aumentar o vício em jogos de azar, mas você pode reduzi-los identificando-os e modificando-os.
A falácia do apostador ocorre quando você acredita que um evento aleatório tem menor probabilidade de acontecer devido a um evento anterior. Por exemplo, uma pessoa pode pensar que suas chances de perder um jogo são menores se acabou de perder, e que sua próxima tentativa será vencedora. No entanto, as probabilidades são idênticas.
Crenças supersticiosas também são comuns entre aqueles que jogam. Você pode achar que ocorrências aleatórias têm algum significado. Por exemplo, se você estiver apostando na Mostbet Pt, pode escolher um número que acredita ser da sorte e apostar nele. Lembre-se de que o pensamento supersticioso surge da mera coincidência e que a sorte não tem nada a ver com isso. Esse padrão de pensamento falso é típico em jogadores problemáticos. É a crença de que você pode controlar o resultado de qualquer jogo. Para evitar esse pensamento, lembre-se de que nenhuma técnica ou truque pode mudar o que acontece, seja você jogando online, jogando cartas, apostando em um jogo desportivo ou sentado em uma máquina caça-níqueis.
Cada aposta ou decisão é aleatória e os resultados estão fora do seu controle.
Você pode prevenir comportamentos de risco com lógica e razão. Ao jogar, pense na quantia de dinheiro que você potencialmente perderá se fizer uma aposta. Questionar falácias, a ilusão de controle e superstições pode ajudá-lo a superar um problema com jogos de azar.
Adiar a decisão
Adiar a decisão de jogar dá tempo para que os desejos passem, permitindo que você tenha mais controle. Experimente o seguinte na próxima vez que sentir vontade de jogar:
- Relaxe e concentre-se em manter a calma e respire fundo para se acalmar e aquietar seus pensamentos.
- Distraia-se com uma atividade como um banho quente ou a leitura de um livro.
- Diga a si mesmo que vai esperar pelo menos uma hora, permitindo que o desejo se dissipe.
- Visualize o que poderia acontecer se você cedesse aos desejos, como o arrependimento ou a ansiedade que sentiria se perdesse o dinheiro das compras da sua família.
Reconheça os benefícios de parar
O transtorno do jogo pode levar a diversas consequências negativas, desde o esgotamento das suas finanças até a destruição de relacionamentos próximos. Embora a vergonha e a culpa possam ser perigosas durante a recuperação, um pouco de reflexão pode motivá-lo a melhorar.
Ao refletir sobre como o vício em jogos de azar afetou seu passado, você pode tomar medidas para evitá-lo no futuro. Considere suas dificuldades financeiras, as pessoas queridas que você prejudicou e o impacto negativo que o jogo causa em sua saúde física e mental. Calcule o dinheiro e o tempo que você gastou jogando e pense em maneiras melhores de utilizá-los.
Ao mesmo tempo, considere todos os aspectos positivos de superar seu transtorno do jogo. Imagine maneiras melhores de gastar seu dinheiro e como encontrar uma saída mais prática para o estresse pode melhorar sua saúde mental. Defina metas alcançáveis para parar de jogar e as razões por trás delas, como orgulhar sua família, ter mais dinheiro para férias ou conseguir pagar as contas.
Tente não se apegar demais ao passado e em vez disso, deixe que ele o motive a mudar e crescer. Seja gentil e paciente consigo mesmo enquanto trabalha para superar o transtorno do jogo.
Encontre alternativas saudáveis
Como o jogo pode alterar o sistema de recompensa do seu cérebro, você pode ter dificuldade em ocupar sua mente depois de parar. No entanto, você pode substituir o vício em jogos de azar por alternativas igualmente estimulantes. Você pode retomar um hobby antigo ou experimentar algo completamente novo.
Meditação, ioga e exercícios de respiração profunda podem ajudar você a desacelerar e a concentrar seus pensamentos no presente. Você pode identificar padrões de pensamento negativos e liberar o estresse que pode levar ao vício em jogos de azar.